Hjälper du att träna innan frukost för att bränna mer fett?

Hälsa Kritiker gillar att säga att fastande kardio är en katabolisk hot som kommer att ta bort den muskel du har arbetat så hårt för att bygga.
  • Kate Daigneault / Stocksy

    Välkommen till Wellness ligger , vår lista över de mest genomgripande felaktigheterna i strävan att känna och se bättre ut. Vi frågade experterna och rådfrågade den bästa vetenskapen om alla frågor du har om var och en av dessa hälsokläder. Läs hela listan och dela med dina mest missinformerade vänner och familjemedlemmar.

    Att träna på fastande mage är tänkt att hjälpa dig att förlora fett snabbare än samma mängd träning som görs senare på dagen, efter att du har haft något att äta. Du vaknar, får lite koffein inuti dig och träffar sedan gymmet. Eftersom du inte har ätit någonting tvingas din kropp att använda sin stora behållare med fett för att bränna träningen.

    På baksidan säger kritiker att träning på fastande mage gör din kropp mer benägna att bränna protein. Fästkardio är inget annat än en katabolisk hot som kommer att ta bort mycket av muskeln du har arbetat så hårt för att bygga.



    Kommer fast kardio att hjälpa dig att förlora fett snabbare? Eller är det bara att sätta dig på snabb väg till muskelförlust? Låt oss titta på vetenskapen. Mest forskning visar att träning på tom mage leder till att mer fett förbränns än samma mängd träning som gjorts efter en måltid. När du vaknar på morgonen är insulin- och blodsockernivån låg. Som ett resultat finns det massor av fettsyror som flyter runt i blodomloppet, bara väntar på att dina muskler ska plocka ut dem och bränna dem för energi. I en studie bärs i British Journal of Nutrition , fick forskare en grupp män att gå på morgontur, antingen efter att ha ätit frukost eller i ett fastande tillstånd, utan att ha ätit sedan kvällen innan. Att hoppa över frukost och springa på fastande mage ledde till att i genomsnitt 20 procent mer fett brändes. Japanska forskare också Rapportera att fasta träning accelererar fettförbränning under hela dagen. Under en 24-timmarsperiod ledde faktiskt fast kardio till att nästan dubbelt så mycket fett brändes jämfört med en dag där exakt samma träning gjordes efter lunchen. Träning i fastat tillstånd gör också a bättre jobb att aktivera olika fettförbränningsgener jämfört med samma mängd träning som görs i matat tillstånd. Dessa förändringar i genuttryck gör att din kropp kommer att ha mycket lättare att bryta ner lagrat fett och bränna det. Så där har du det: Fastande träning ökar inte bara fettförbränning under ett träningspass, det ökar också mängden fett som förbränns under en 24-timmarsperiod, liksom att sätta på olika gener som spelar en nyckelroll för att få dig mager , medelvärd och rippad. Ärendet avslutat, eller hur? Inte exakt. Här är varför.


    Mer från Tonic:


    Med tiden kommer din kropp att justera den hastighet med vilken den bränner fett och kolhydrater. Det är därför vi måste titta på hur fast kardio påverkar fettförlust under en period av veckor och månader. Vad som händer under en träning i sig, eller till och med vad som händer 24 timmar efter det att träningen är över, berättar inte hela historien. Det finns bara en handfull studier för att titta på de långsiktiga effekterna av fast kardio på kroppssammansättning. Alla visar ungefär samma sak: Oavsett om du gör din hjärtmatad eller fastad, kommer det inte att göra stor skillnad för hur mycket fett du tappar på ett eller annat sätt.

    När ett forskargrupp tittade på effekten av fyra veckors kardio i matat eller fastande tillstånd, var det bara fast kardio som ledde till en minskning av kroppsfettprocenten. Mängden extra fett som förlorades - mindre än hälften av ett pund - var dock mycket liten. Skillnaderna mellan grupperna kunde ha bero på att hudveckskaliper, som inte är särskilt exakta, användes för att spåra förändringar i kroppssammansättning.

    I en uppföljning studie 20 unga kvinnor tilldelades en av två grupper: en fastegrupp som utförde 50 minuters promenad eller jogging tre gånger i veckan efter en fasta över natten, eller en icke-fastad grupp som åt frukost före träning. Efter fyra veckor fanns det ingen signifikant skillnad i mängden fett som förlorades mellan de två grupperna. I en liknande rättegång , den här gången med intervallträning snarare än steady-state cardio, såg forskare från Kanadas McMaster University effekterna av fasta kontra matad träning i en grupp överviktiga och överviktiga kvinnor.

    Efter sex veckor förlorade båda grupperna i genomsnitt 1,3 kilo fett. Men det fanns ingen skillnad i mängden fett som förlorades mellan de matade och fastande grupperna. Kvinnor som gick på gymmet före frukost förlorade inte mer fett än kvinnor som tränade 60 minuter efter att ha ätit. Kort sagt, den gynnsamma effekten av fastande kardio på fettmetabolismen både under och efter ett träningspass översätter inte till en signifikant ökning av fettförlusten över tid.

    Hälsa

    Hur snabbt kan du förvänta dig att bygga muskler naturligt?

    Christian Finn 10.23.18

    Historien slutar dock inte där.

    Fastande kardio påverkar inte den totala mängden fett du förlorar, men det kan öka mängden fett som förloras från vissa delar av kroppen. Efter en fasta över natten finns det en ökning i den takt med vilken bukfett som lagras direkt under huden frigörs, troligtvis på grund av en förbättrat blodflöde till området. Ökningen av blodflödet gör det lättare för de olika hormonerna som utlöser nedbrytningen av lagrat fett att i första hand nå fettcellerna. Det hjälper också till att transportera fett bort från fettcellen så att det kan brännas bort någon annanstans.

    Att göra cardio på fastande mage hjälper dig inte att förlora mer fett totalt. Men för någon som redan är relativt mager och vill bli rippad kan fasta cardio göra det lättare att utnyttja och bränna envisa fettbutiker, vilket hjälper dig att förlora lite mer fett från de platser du verkligen vill förlora det från. Slutsatsen är att det finns väldigt lite forskning som stöder tanken att fasta träning är dramatiskt effektivare för fettförlust än samma mängd träning på eftermiddagen eller kvällen.

    Det finns inte heller några starka bevis som tyder på att fasta träning 'bränner upp' muskelvävnad i större utsträckning än träning i matat tillstånd. När det gäller att förlora fett är maten du väljer att äta mycket viktigare än vad du gör i gymmet. Cardio har inte så stor inverkan på dina fettförlustresultat, fastande eller på annat sätt. Så länge din diet är ordentligt inställd kan beslutet att träna i ett fastande eller matat tillstånd till stor del baseras på personliga preferenser. När det gäller att förbättra din kroppssammansättning verkar det inte finnas någon stor fördel eller nackdel för den ena eller den andra.

    Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få ut det bästa av Tonic till din inkorg.